วิตามินสุขภาพเกี่ยวกับ "ยา"

วิตามินซี กินยังไง ได้ประโยชน์สูงสุด

เรียกว่าเป็นวิตามินสามัญประจำบ้านก็ว่าได้นะครับ สำหรับวิตามินซี วันนี้ Pharma Xin มีเกร็ดความรู้ดีๆมาเล่าสู่กันฟังครับผม ^^

                วิตามินซี (Vitamin C) เป็นหนึ่งในวิตามินที่จำเป็นกับร่างกายมากๆนะครับ เนื่องจากวิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ ส่วนเกินที่ร่างกายไม่ได้ใช้จะขับออกทางฉี่ของเราทั้งหมด ไม่สะสมในร่างกาย ดังนั้นเราจึงต้องได้รับวิตามินซีให้เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวันอยู่เสมอนะครับ ซึ่งโดยปกติคนที่มีอายุ 15 ปีขึ้นไปควรได้รับวิตามินซี 60-90 mg/วัน ส่วนเด็กต้องการวิตามินซี 30-50 mg/วัน แต่ก็สามารถทานเพิ่มได้ถึง 100-200 mg/วัน แต่สำหรับบางคนที่มีปัญหาสุขภาพอื่นๆ อาจต้องการปริมาณวิตามินซีที่เพิ่มขึ้นแตกต่างกันไปนะครับ

                ประโยชน์ของวิตามินซีมีมากมายหลายด้านเลยนะครับ ทั้งเป็นตัวช่วยในการดูดซึมแร่ธาตุและสารอาหารอื่นๆ ให้ดีขึ้น เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ช่วยลดลดความรุนแรง ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่นโรคหวัด ภูมิแพ้ เลือดออกตามไรฟัน ช่วยซ่อมแซมและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ รักษา สมานแผล ลดการอักเสบ ช่วยควบคุมระดับคอเรสเตอรอลในเส้นเลือด ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ช่วยป้องกันไมเกรน ช่วยลดความเครียด และยังมีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจน ช่วยให้ผิวสดใสสุขภาพดีขึ้นครับ

                Pharma Xin สรุปให้อ่านกันแบบง่ายๆ เป็นข้อๆไปนะครับ

  1. เกร็ดความรู้ที่น่าสนใจของวิตามินซี
  • การกินวิตามินซีให้ได้ประโยชน์อย่างสูงสุด ควรกินหลังอาหารทันทีหรือพร้อมอาหารครับ เพราะร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินซีไปใช้งานได้ง่ายขึ้น และลดการระคายเคืองกระเพาะอาหารได้ครับ
  • การแบ่งกินวิตามินซีเป็น 2-3 ครั้ง/วัน ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินซีได้มากกว่าการกินขนาดสูงครั้งเดียวนะครับ เช่นกินวิตามินซี 500mg วันละ 2 ครั้ง เช้า-เย็น ร่างกายจะดูดซึมวิตามินซีได้มากกว่าการกิน 1000mg ครั้งเดียวครับ
  • สามารถกินวิตามินซีได้ทุกวันติดต่อกันนะครับ ส่วนที่เหลือจะขับออกทางฉี่ของเราทั้งหมด ไม่สะสมในร่างกายครับ
  • วิตามินซีสลายตัวได้ง่ายเมื่อโดนแสงแดด ความร้อน ความชื้นครับ เราจะเห็นได้ว่าขวดบรรจุส่วนมากจะเป็นขวดสีทึบหรือขวดสีชา เพื่อป้องกันแสงแดดนั่นเองครับ การปิดขวดให้สนิทก็สามารถป้องกันความชื้นที่จะทำให้วิตามินซีเสื่อมสลายได้ และขวดแก้วสามารถป้องกันความชื้นได้ดีกว่าขวดพลาสติกครับผม
  1. วิตามินซี กับการป้องกันหวัด
  • การกินวิตามินซี 1,000 –3,000 mg ทุกวันสามารถช่วยลดความรุนแรงและระยะเวลาในการเป็นหวัดได้ แต่ไม่สามารถป้องกันหวัดและไม่มีผลลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดนะครับ ยกเว้นในคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดได้ถึง 50% เลยครับผม เพราะฉะนั้น กินวิตามินซีควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะได้ประโยชน์สูงสุดในการป้องกันหวัดนะครับ
  • หากเป็นหวัดแล้วเริ่มกินวิตามินซี จะไม่สามารถช่วยลดความรุนแรงหรือระยะเวลาในการเป็นหวัดได้เลยนะครับ ต้องกินมาต่อเนื่องสม่ำเสมอครับ
  1. ประโยชน์ด้านอื่นๆ ของวิตามินซี
  • ผู้ที่เป็นเบาหวาน ควรกินวิตามินซีวันละ 1000 mg. เพราะวิตามินซีจะเข้าไปช่วยต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบของหลอดเลือด รวมทั้งมีส่วนช่วยป้องกันอาการแทรกซ้อนต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคไตวาย ได้ครับ
  • ผู้ที่สูบบุหรี่ก็จำเป็นต้องกินวิตามินซีเพิ่มนะครับ เพราะบุหรี่จะไปลดปริมาณวิตามินซีในร่างกาย นอกจากนี้วิตามินซียังมีส่วนช่วยต้านสารก่อมะเร็งบางชนิดในบุหรี่ได้ครับ
  1. ข้อควรระวัง
  • การกินวิตามินซีมากเกินไปอาจส่งผลเสียได้นะครับ เช่น อาการท้องเสีย มวนท้อง ปวดท้อง และเพิ่มความเสียงการเกิดนิ่วได้ครับ
  • ไม่ควรกินวิตามินซีกินก่อนนอน เพราะวิตามินซีมีความเป็นกรด การที่มันค้างอยู่ในกระเพาะปัสสาวะของเราตอนที่เรานอนหลับอยู่ อาจทำให้เกิดนิ่วได้ครับ
  • วิตามินซีแบบชนิดอม ถ้าอมบ่อยๆ อาจทำให้ฟันกร่อน สารเคลือบฟันบางลงได้ครับ

Pharma Xin หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้พวกเราทุกคนรู้จักวิตามินที่พวกเรากินกันอยู่เป็นประจำทุกวัน อย่างวิตามินซีมากขึ้นนะครับ

คราวหน้า Pharma Xin มีอะไรมาเล่าให้ฟัง ฝากติดตามด้วยนะครับ ^^

#มีปัญหาเรื่องยาปรึกษาเภสัชกร  #เภสัชรู้ใจ #PharmaXin #Swanwhite #PH-1

ขอบคุณค้าบบ

Pharma Xin

Comment here